Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi và khắc phục những ảnh hưởng từ tác động của các hoạt động trong ngày. Mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mà còn gây khó khăn trong hoàn thành nhiệm vụ ngày hôm sau. Để tránh những rắc rối từ cơn mất ngủ, hãy sử dụng một số kỹ thuật rơi vào giấc ngủ dưới đây để có thể tỉnh táo và sẵn sàng cho những công việc ngày mới.
1, Loại bỏ phiền nhiễu
Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ khi trong đầu còn quá nhiều điều lo lắng. Loại bỏ phiền nhiễu và hãy để cơ thể thư giãn. Tắt hết đèn và kéo mành để giữ ánh sáng bên ngoài vào phòng. Tắt tivi - một nguyên nhân lớn gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Thêm vào đó tránh sử dụng các kích thích khác như đọc sách và sử dụng máy tính. Chuyển động nhỏ thôi cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn, chính vì vậy tốt hơn hết bạn không nên ngủ cùng trẻ em và vật nuôi.
2, "Thủ thuật" cho tinh thần
Một ý tưởng truyền thống dễ dàng đi vào giấc ngủ là hình dung con cừu và đếm chúng thông qua trí tưởng tượng. Bạn cũng có thể sử dụng trò chơi đếm khác, chẳng hạn như đếm ngược từ 300. Hãy dành thời gian để hít thở nhịp nhàng, tập trung vào các con số và hơi thở của bạn. Khi đếm và hít thở đều đặn như vậy bạn sẽ rơi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
3, Reset cơ thể
Nếu bạn không thể ngủ sau những nỗ lực trên, hãy khỏi giường và thư giãn cơ thể. Tắm với nước ấm dưới vòi hoa sen là một cách. Hoặc bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc hay trà với rễ cây valerian và nên tránh các đồ uống có chứa cafêin. Thêm vào đó hãy thực hành một hoặc 2 bài yoga chậm kết hợp hít thở sâu, việc này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và ngủ dễ hơn.
4, Điều chỉnh chiếc giường ngủ
Một yếu tố quan trọng nhưng dễ bị bỏ qua là sự thoải mái của chiếc giường.Những chiếc giường cũ thường gây nóng và khó chịu hơn. Lật hoặc xoay nệm của bạn, hoặc nghỉ ngơi trênmặt khác. Hãy chắc chắn rằng chiếc gối của bạn mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu nhất khi ngủ. Nếu có cảm giác thấy ngứa hay khó chịu hãy thay đổi chúng. Bỏ những tấm chăn to ra khỏi giường để giúp bạn ngủ dễ hơn.
| Chào mừng ghé thăm Thẩm mỹ viện Uy Tín | Web Chăm sóc Gia Đình (http://www.chamsocgiadinh.com/) | Powered by Discuz! X3.2 |