|
Ai cũng biết một số nguyên tắc cơ bản trong việc giữ gìn sức khỏe như ăn nhiều rau, nói không với đồ uống có cồn, thuốc lá và các loại thực phẩm giả, tập thể dục mỗi ngày, ngủ đủ giấc và thường xuyên thăm khám định kỳ. Nhưng sự thật là, không ít người luôn tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc trên mà vẫn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn là một trong số đó, hãy xem thử liệu mình có bỏ qua một trong tám cách sống tích cực dưới đây không nhé.
Tăng cường sự gắn kết cộng đồng
Những người nhập cư Ý sống ở Roseto, một ngôi làng nhỏ ở phía đông tiểu bang Pennsylvania (Mỹ) rất ưa thích món thịt viên chiên, nghiện món mì ống và hút thuốc lá khá nhiều. Nhưng họ chỉ có một nửa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch so với cả phần còn lại của nước Mỹ. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng lý do là vì từ xa xưa đến nay, người dân ở đây rất coi trọng đời sống cộng đồng, thường xuyên tổ chức các buổi lễ thú vị và có mạng lưới bạn bè rộng lớn. Khi ai đó bị ốm, họ thường nhận được sự giúp đỡ tận tình của bạn bè, không chỉ về tài chính mà cả những việc khác như nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa và chăm sóc con cái. Chúng ta đều biết rằng sự cô đơn rất có hại về mặt tinh thần, bởi nó có thể dẫn tới những vấn đề tâm lý như trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và thiếu tự tin. Nhưng ngay cả sự cô lập với xã hội cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về thể chất. Bằng cách duy trì sự gắn bó mật thiết với cộng đồng, những người dân ở Roseto đã cùng nhau giảm bớt những áp lực của cuộc sống hàng ngày, đồng thời giúp hạn chế những phản ứng căng thẳng và kích hoạt cơ chế “tự sửa chữa” tự nhiên của cơ thể.
Duy trì đời sống hôn nhân viên mãn
Một nghiên cứu gần đây của Đại học California (Mỹ) đã xem xét dữ liệu của các cuộc điều tra dân số và phát hiện ra rằng những người không kết hôncó khả năng qua đời khi còn trẻ cao gấp 58% so với những người có gia đình. Tất nhiên chúng ta chỉ nói đến vai trò tích cực của những cuộc hôn nhân lành mạnh, trong đó các nhân vật chính thật sự biết cách quan tâm, chia sẻ và chăm sóc lẫn nhau. Còn nếu mối quan hệ ấy chỉ toàn sự u ám, sức khỏe của bạn sẽ còn tệ hơn so với khi độc thân. Bên cạnh đó, những người có đời sống tình dục viên mãn cũng có tuổi thọ cao hơn, ít nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư vú, hệ miễn dịch được tăng cường, ngủ ngon hơn, có vẻ bề ngoài trẻ trung và khả năng sinh sản cao hơn. Họ cũng ít bị những cơn đau mãn tính hoặc chứng đau nửa đầu và tất nhiên, không nhiều khả năng mắc chứng trầm cảm so với những người gặp vấn đề trong chuyện chăn gối.
Làm công việc mình thích.
Những người bị mắc kẹt trong công việc có nguy cơ đột quỵ cao hơn mức bình thường. Ở Nhật, người ta gọi đó là hội chứng “karoshi” – chết do làm việc quá sức. Sự “mắc kẹt” này không chỉ thể hiện qua khối lượng công việc hay thời gian làm việc quá nhiều mà còn có nghĩa là bạn đang làm một công việc mình không thích và luôn cảm thấy bị áp lực vì nó. Điều này hoàn toàn có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang làm một công việc mình thực sự say mê, hệ thống thần kinh của bạn sẽ được thư giãn, và điều này sẽ giúp làm bật lên cơ chế tự phục hồi tự nhiên của cơ thể.
Nghỉ ngơi đúng lúc
Các kỳ nghỉ không chỉ mang lại niềm vui mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Việc không nghỉ ngơi đúng lúc cũng có liên quan đến tuổi thọ của chúng ta. Một nghiên cứu tiến hành trên 12000 nam giới trong vòng 9 năm đã chỉ ra rằng những người không đi nghỉ hàng năm có tỉ lệ tử vong cao hơn những người khác 21%, riêng với nguyên nhân qua đời do bệnh tim thì tỉ lệ này là 32%. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những phụ nữ sáu năm mới đi nghỉ một lần sẽ có nguy cơ mắc bệnh mạch vành nhiều gấp tám lần những phụ nữ đi nghỉ hai lần một năm.
Theo đuổi những sở thích lành mạnh
Chúng ta thường có xu hướng gạt bỏ những sở thích riêng và tập trung kiếm tiền để đảm bảo cuộc sống “an toàn” cho bản thân và gia đình. Nhưng có thể bạn sẽ nghĩ lại khi biết rằng theo đuổi một đam mê nào đó cũng đem lại rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, hạn chế các vấn đề tinh thần và các bệnh về mắt. Ngoài ra, nó còn giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và cải thiện các chức năng xã hội khác.
Tìm kiếm cộng đồng tâm linh phù hợp Những người thường tham dự các nghi lễ tôn giáo có tuổi thọ trung bình cao hơn đến 14 năm so với những người không bao giờ tham gia các nghi lễ này. Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng việc tham gia tích cực vào hoạt động của một tôn giáo nào đó giúp con người giảm tỷ lệ mắc các bệnh tuần hoàn, tiêu hóa và hô hấp. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi bạn thực sự quan tâm tới nó. Nếu như việc đi chùa, đền thờ hay các nhà thờ Hồi giáo khiến bạn cảm thấy được thư giãn, điều đó tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu đó là một việc làm miễn cưỡng và bạn hoàn toàn không thích thú, tốt hơn hết là hãy ở nhà.
Suy nghĩ một cách lạc quan
Khi đang khát nước và chai nước trong tay chỉ còn một nửa, hãy nhìn vào phần còn lại thay vì chăm chăm nhìn vào phần đã biến mất. Điều đó không chỉ giúp bạn có cuộc sống dễ chịu hơn mà còn mang lại sức khỏe cho bạn. Sự lạc quan rất hữu ích trong việc chống lại ung thư, phục hồi sau khi phẫu thuật bắc cầu mạch vành hay duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tất nhiên, người lạc quan cũng sống lâu hơn những ai chỉ biết than van và rầu rĩ: họ có tỉ lệ qua đời sớm thấp hơn so với người bi quan 45%, riêng với bệnh tim thì tỉ lệ này lên đến 77%. Tương tự, những người hạnh phúc có tuổi thọ dài hơn những người hay chán nản và lo lắng đến 10 năm. Trầm cảm làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, là nhân tố chính gây ra bệnh tim và có liên quan đến một loạt rối loạn khác; còn chứng lo âu mãn tính làm tăng nguy cơ ung thư và xơ vữa động mạch, thậm chí có thể dẫn đến đột quỵ. Trong một nghiên cứu tiến hành trên các nữ tu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 90% những người luôn vui vẻ vẫn còn sống ở tuổi 84, trong khi ở nhóm những người có thái độ tiêu cực, tỉ lệ này chỉ có 34%.
Ngồi thiền Công việc căng thẳng, các mối quan hệ phức tạp, sự bi quan, tình trạng cô đơn và trầm cảm kéo dài sẽ thúc đẩy những phản ứng tự nhiên của cơ thể trong việc chống lại stress. Đó là một quá trình khó khăn, và cho dù bạn có đẩy lùi được chúng, cơ chế tự phục hồi tự nhiên của cơ thể cũng bị tổn hại nghiêm trọng. Cảm giác phiền muộn bị dồn nén lâu ngày sẽ khiến cơ thể bạn bị tích tụ một lượng chất độc tăng dần. Khi đó, việc ngồi thiền sẽ giúp bạn giải tỏa không chỉ những cảm xúc tiêu cực mà cả lượng chất độc có trong cơ thể. Đồng thời nó còn giúp điều trị một loạt căn bệnh như rối loạn nhịp tim, hen suyễn, dị ứng, mụn rộp, bệnh tiểu đường, các bệnh viêm loét, tăng huyết áp và đau mãn tính. Ngân Hà
| 
