BÀI TẬP KEGEL TRỊ XUẤT TINH SỚM

Chỉ với chưa đầy 2 phút luyện tập mỗi ngày với các bài tập kegel trị xuất tinh sớm sẽ giúp nam giới cải thiện được tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền” mà không cần dùng tới thuốc cho cảm xúc thăng hoa trong “chuyện ấy”. Vậy thì không có lý do gì để bạn bỏ qua giải pháp chữa xuất tinh sớm này đúng không. Hãy tham khảo các bài luyện tập ngay sau đây nhé.

Bài tập Kegel trị xuất tinh sớm là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là “nhóm cơ mu cụt” hay nhóm cơ PC. Cần xác định cơ PC bằng cách khi đang đi tiểu dở bạn dừng lại, khi đó bạn sẽ cảm thấy được sự co thắt của cơ PC làm cản trở việc đi tiểu. Hoặc bằng cách khác là bạn có thể dùng ngón tay của mình đặt vào giữ hậu môn và dương vật, nếu chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ bị co lại. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục, có tác dụng cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập này được thực hiện cho cả nam và nữ có tác dụng nâng cao hoạt động tình dục. Đối với nam giới có tác dụng tăng khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, đối với nữ giới có tác dụng tạo độ khít của âm đạo và gia tăng khoái cảm.

Theo các nghiên cứu khoa học, các bài tập kegel có tác dụng rất tốt đối với hoạt động tình dục, mang lại nhiều lợi ích, an toàn không cần dùng tới thuốc và không bị tác dụng phụ. Không chỉ có tác dụng chữa xuất tinh sớm, các bài tập còn giúp khắc phục chứng tiểu không tự chủ. Trên thực tế đã có nhiều người thực hiện theo phương pháp này và đạt được hiệu quả rõ rệt.

Các bước tập luyện Kegel chữa xuất tinh sớm

Bài tập 1:

Sau khi xác định được cơ PC, bạn thực hiện theo các mức độ như sau:

– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

– Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

– Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:

– Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây rồi thả ra làm lại. Làm đi làm lại 10 lần.

– Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

– Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

– Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Với bài tập này, các bạn nên thực hiện liên tục trong khoảng 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt giúp tăng khả năng cương dương và thời gian quan hệ được lâu hơn.

Bài tập 3:

– Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

– Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4:

– Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Khi thực hiện các bài tập, các bạn cần lưu ý nên kiên trì, tập đều đặn hàng ngày. Nên tập sau khi đi tiểu, trong khi tập nên thở đều.