Khó ngủ, ngủ không sâu là bệnh gì?

Tôi năm nay 35 tuổi tôi bị bệnh khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc. Xin Bác sĩ cho tôi lời khuyên!

[url=]Cảm ơn[/url]  -  [url=]Trả lời[/url] - 25/08  

Có 0 người cảm ơn chủ đề này

[url=]ThS. Chu Văn Điểu - Chuyên khoa Thần kinh - Từng làm việc tại Bệnh viện Tâm thần TW[/url]

Chào bạn!
Rối loạn giấc ngủ có thể là đơn chứng hoặc mất ngủ là một triệu chứng mằn trong các bệnh khác như trầm cảm, lo âu, suy nhược thần kinh, stress, rối loạn thần kinh thực vật….Rối loạn giấc ngủ biểu hiện giấc ngủ không sâu, khó vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm khó ngủ lại hay thức giấc sớm….Mất ngủ hay khó ngủ hay gặp ở tuổi trung niên nhiều hơn và gặp ở nữ nhiều hơn nam. Bạn không nói rõ là ngoài khó ngủ thì bạn có biểu hiện triệu chứng nào khác đi kèm nữa không?. Nếu là mất ngủ trong trầm cảm hay lo âu… thì phải điều trị theo bệnh đó mới hết khó ngủ được. Tôi sẽ trao đổi với bạn theo hướng là bạn chỉ có khó ngủ thôi nhé. Trong cuộc sống hiện tại ở lứa tuổi của bạn đang phải đối diện với rất nhiều lo toan bộn bề trong cuộc sống. Áp lực công việc hàng ngày ở cơ quan và trong gia đình, lo toan kinh tế và chăm sóc con cái, những căng thẳng từ môi trường và xã hội. Những bất đồng va chạm trong cuộc sống vợ chồng, họ hàng, đồng nghiệp, xã hội….Tất cả những vấn đề trên làm tâm lý luôn căng thẳng và rất rễ bị stress. Nếu bạn bị stress thì ngoài mất ngủ bạn còn có nhiều triệu chứng khác nữa như đau đầu, mệt mỏi…Nếu bạn chỉ dừng lại ở mức độ căng thẳng tâm lý thì bạn sẽ chỉ biểu hiện rối loạn giấc ngủ như bạn đang bị đó là khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc…
Để cải thiện vấn đề trên bạn hãy thực hiện nghiêm túc một số vấn đề sau đây:
-Thực hiện ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian nằm trên gường chỉ bằng thời gian khi bạn chưa bị khó ngủ, không cố nằm thêm
-Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút
-Không nằm xem ti vi, đọc sách buổi tối. Đã lên gường đi ngủ là tắt điện tập trung cho giấc ngủ
-Khi đi ngủ loại bỏ tất cả những suy tư, phiền muộn trong cuộc sống ra khỏi giấc ngủ, hoàn toàn thư giãn tâm lý để giấc ngủ đến sớm và tự nhiên
-Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối để tạo thư giãn tâm lý
-Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng
-Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng
-Không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ tối
-Tập thể dục đều đặn buổi sáng và đi bộ buổi tối 3-4km
-Tránh những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày kể cả các tình huống căng thẳng trên phim ảnh, sách báo
-Giành thời gian giao lưu bạn bè, vui chơi giải trí, du lịch…
Bạn hãy làm tốt những vấn đề trên, tôi tin là giấc ngủ ngon sẽ trở lại với bạn. Chúc bạn thành công.